Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng chủ yếu đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Không chỉ người có tuổi mà ngày càng có nhiều người trẻ tuổi mắc căn bệnh này do tính chất công việc phải ngồi nhiều hoặc ít vận động.
Đa phần các cơn đau lưng là triệu chứng báo hiệu sự sai lệch trong cấu trúc cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Nếu không điều trị ngay có thể dẫn tới biến chứng nguy hiểm, gây ra sự khó chịu và cản trở việc đi lại, cử động hàng ngày.
Vậy bạn có thể làm gì để giảm cơn đau này ngay tức thì? Dưới đây là các cách trị đau lưng đơn giản nhưng lại hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Chườm nóng/lạnh
Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện, gồm hai phương pháp chính là chườm lạnh và chườm nóng.
Theo lời khuyên của các bác sỹ, đối với trường hợp đau lưng cấp tính, hãy chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.
Bạn hãy sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng, hoặc có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng. Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, và không chườm lạnh quá lâu.
Chườm nóng có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ. Bạn có thể thực hiện chườm nóng sau khoảng 2 ngày chườm lạnh. Hơi nóng sẽ làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ giúp cơn đau nhanh khỏi.
Bạn hãy sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng, mỗi lần chườm nóng khoảng 20 phút, tối đa 3 lần/ngày.
Tuy nhiên, bạn không chườm nóng lên vết thương hở. Khi chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.
2. Sử dụng các loại dầu và thuốc mỡ
Thoa dầu hoặc các loại thuốc mỡ giảm đau có thể phần nào làm dịu đi sự khó chịu ở sống lưng. Bởi vì, trong các sản phẩm này thường chứa thành phần như tinh dầu bạc hà, tinh dầu long não… có thể làm mát, làm nóng và làm tê trực tiếp tại chỗ đau.
Tuy nhiên, nếu lưng bạn có tình trạng viêm (sưng nóng đỏ đau) thì không nên sử dụng dầu nóng. Loại dầu này có thể kích thích da, tăng thêm tình trạng viêm nhiễm.
3. Bài thuốc dân gian
Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các loại thuốc tây mà quên mất các bài thuốc dân gian cũng vô cùng hiệu quả.
Gừng tươi không chỉ là gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp mà còn là vị thuốc dân gian hữu dụng. Gừng có vị cay, tính ấm và thành phần chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
Bạn có thể xoa bóp lưng với rượu gừng. Bạn chỉ cần ngâm gừng với rượu trong khoảng 5 ngày. Sau đó dùng rượu này xoa bóp lên vị trí bị đau.
Hoặc xoa bóp bằng gừng và mật ong. Bạn hãy đun nóng gừng giã với muối và một ít dấm. Sau đó bỏ thêm vài giọt mật ong và bọc hỗn hợp này trong một chiếc khăn để chườm vào lưng.
Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng ngải cứu. Chỉ cần rang nóng ngải cứu trộn cùng với muối hạt sau đó bọc hỗn hợp vào một miếng vải mỏng. Sau đó đắp lên vùng bị đau khoảng 2 lần/ngày để có được hiệu quả tối đa.
4. Tập yoga tại nhà
Các cơn đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới khả năng vận động. Do đó nhiều người thường ngại vận động, tập luyện thể dục thể thao.
Tuy nhiên, khi cơn đau lưng diễn ra với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga nhằm giúp thư giãn các cơ; kéo giãn cột sống, giảm áp lực đĩa đệm; giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh; cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai...
Lưu ý, trong thời gian đầu, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản, sau đó mới nâng dần đến những bài tập phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo theo giới hạn của cơ thể, không quá sức.
5. Điều chỉnh tư thế vận động
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng nhưng một trong số đó chính những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày.
Những tư thế sai mà chúng ta thường mắc phải như nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu…Vì vậy, bạn chỉ cần tự điều chỉnh những tư thế sai của mình trong một thời gian, cơn đau có thể thuyên giảm.
Khi ngồi làm việc, bạn đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
Khi mang vác vật nặng, bạn hãy ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
Bạn cần tránh những động tác mạnh và đột ngột như xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.
6. Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ tới sự chắc khỏe của xương khớp. Bạn nên bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D và chất chống viêm từ thực phẩm giúp tái tạo cấu trúc xương và mô mềm, cải thiện linh hoạt.
Đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng…
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn sử dụng một số loại thực phẩm chức năng chứa những chất này; đồng thời hạn chế dùng thịt đỏ hay nội tạng động vật, bởi rất có thể chúng sẽ gây tình trạng suy giảm canxi.
Bên cạnh đó, một số đồ uống có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả như trà xanh với gừng, sữa nghệ; nước ép anh đào.
Trà xanh với gừng: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống ôxy hóa cao. Trong gừng có chứa hoạt chất giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau thắt lưng rõ rệt.
Sữa nghệ: Thức uống này giúp kháng viêm mạnh, làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Bạn có thể cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ.
Nước ép anh đào: Trong loại quả này có chứa hợp chất chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục./.
Những loại thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể luôn khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi là bắt buộc để có một cơ thể, cuộc sống khỏe mạnh.
