Cho dù bạn luyện tập vào buổi sáng hay tối thì việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập là điều rất quan trọng, nó giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức.
Nếu không chú ý đến vấn đề này, bạn có thể khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy nhớ sự chuyển hóa năng lượng chính là chìa khóa của việc tập thể dục.
Bạn nên bắt đầu bữa ăn trước khi luyện tập ít nhất 1 tiếng để đồ ăn kịp tiêu hóa và tránh nặng bụng. Khi có một bữa ăn cân bằng, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể của bạn sẽ tràn trề năng lượng. Và cũng đừng quên uống 1 chai nước trước nửa giờ tập để không bị mất nước.
Trái cây: Chuối rất giàu protein và cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào. Mặc dù chứa nhiều calo (90 calo/trái) nhưng thành phần dinh dưỡng của chuối chứa nhiều kali rất tốt trong việc luyện tập. Táo, lê và cam quýt cũng là những lựa chọn rất ổn. Một lưu ý nhỏ cho các nàng là hãy tránh xa những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu nếu bạn không muốn bị nặng bụng.
Ngũ cốc: Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.
Hạnh nhân: là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Chúng đóng vai trò trong quá trình tiếp nhận năng lượng của cơ thể cũng như cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi bữa hạnh nhân trước khi bước vào tập gym sẽ cung cấp cho cơ thể một mức năng lượng, protein để xây dựng cơ bắp đồng thời không gây béo nên có thể hỗ trợ sức khỏe trong suốt giai đoạn tập luyện cũng như cũng như quá trình xây dựng cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Ngoài hạt hạnh nhân, bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạt điều vì chúng cũng chính là những vũ khí đắc lực cho sức khỏe cũng như thể lực của bạn.
Yến mạch: là một nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể khi hoạt động và các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Sinh tố: Chỉ đơn giản là xay nhuyễn loại trái cây yêu thích của bạn với sữa hoặc sữa chua, vậy là bạn đã có một loại đồ uống tự làm vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe rồi.
Bánh mỳ nguyên cám: chính là món ăn hoàn hảo dành cho bạn trước khi luyện tập. Hãy lựa chọn bánh mỳ nguyên cám có phết một chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước một bài tập tốn nhiều năng lượng.
Cà rốt: là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và nhỏ gọn để mang tới phòng tập gym. Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.
Trứng luộc: Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.
Đồ uống không quá lạnh: Nếu bạn có thói quen uống càphê thì hãy uống một cốc trước lúc vào phòng gym. Năng lượng và sự tỉnh táo mà càphê đem lại rất tốt cho bạn. Lượng calories trong cà phê cũng khá thấp. Còn nếu bạn là người không thích càphê thì có thể uống một cốc chocolate nóng hoặc một tách trà thảo mộc. Nhưng hãy chắc chắn là bạn uống chúng 30 phút trước khi tập nhé, nếu không bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi tập luyện.
Thức uống giàu protein: Bạn có thể tận dụng các loại nước uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… Đây là cách giúp bạn bổ sung lượng protein thiết yếu cho sự phát triển của cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh protein để bổ sung protein và nguồn carb cho cơ thể.(Đẹp/Vietnam+)
