Theo một nghiên cứu mới, việc ngồi cả ngày bên bàn làm việc có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, ngay cả khi bạn tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi.
“Những phát hiện của chúng tôi thực sự nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh ngồi quá nhiều… bất kể bạn có hoạt động thể chất hay không” - tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sỹ Ezim Ajufo, một nghiên cứu viên tim mạch tại Bệnh viện Brigham and Women ở Boston (Mỹ) cho biết.
Mặc dù mọi người đều biết ngồi quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác những rủi ro liên quan đến việc ngồi quá nhiều - Tiến sỹ Keith Diaz, Phó Giáo sư y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, cho biết.
Theo nghiên cứu được công bố hồi giữa tháng này trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Mỹ, các chuyên gia đã xem xét dữ liệu từ gần 90.000 người đeo máy đo gia tốc trong một tuần và so sánh thời gian ít vận động và hoạt động của họ với các chẩn đoán sau đó về các tình trạng như đột quỵ, đau tim và suy tim trong những năm sau đó.
"Chúng tôi thực sự khuyến nghị mọi người tránh ngồi quá 10,6 giờ mỗi ngày" - Ajufo cho biết. "Đó không phải là ngưỡng cứng nhắc và cần thực hiện nhanh chóng, nhưng chúng tôi nghĩ đó là bước đầu tiên hợp lý cho các hướng dẫn và can thiệp y tế công cộng."
Tại sao ngồi nhiều lại có hại như vậy?
Có một số hạn chế về mặt dữ liệu của nghiên cứu này.
Dữ liệu là một phần của UK Biobank - một cơ sở dữ liệu y sinh lớn và nguồn nghiên cứu theo dõi mọi người trong thời gian dài. Ajufo cho biết mẫu chủ yếu là người da trắng và có “gốc gác” là người châu Âu, điều đó có nghĩa là mẫu không hoàn toàn đại diện cho dân số Mỹ.
Nghiên cứu này cũng mang tính quan sát, có nghĩa là mặc dù có thể có mối liên hệ, nhưng chưa thể chứng minh rằng việc ngồi là nguyên nhân gây ra bệnh tim - bà nói thêm.
Tuy nhiên, Diaz cho biết việc ngồi quá nhiều trong ngày sẽ gây hại là điều “dễ hiểu.”
Ông nói thêm rằng cơ rất quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường và chất béo trong máu. Để thực hiện tốt nhiệm vụ của mình, cơ cần phải vận động.
Diaz cho biết: "Nghỉ ngơi vận động là cách để kích thích cơ bắp thực hiện nhiệm vụ của mình, và việc đó không mất nhiều thời gian."
Bạn cần tăng vận động như thế nào?
Câu trả lời hẳn không phải là có một chiếc bàn đứng - Diaz cho biết.
Ông cho biết mặc dù đứng chắc chắn không phải là ngồi, nhưng việc đứng yên một chỗ như vậy sẽ không cung cấp cho cơ bắp của bạn chuyển động cần thiết để phân hủy đường và lipid hiệu quả.
Ông gợi ý một chiếc bàn kết hợp đạp xe hoặc máy chạy bộ có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử xem có thể tổ chức các cuộc họp nhỏ trong khi đi bộ hay không.
Theo Diaz, điều quan trọng là thêm các chuyển động mỗi ngày theo cách có ý nghĩa đối với bạn và lịch trình của bạn. Ông khuyến nghị nên đứng dậy và đi bộ - chỉ cần trong vài phút - sau mỗi nửa giờ hoặc khi bạn hoàn thành một công việc trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
“Thật không may, dữ liệu cho thấy một bài luyện tập tốt vào cuối ngày chưa chắc sẽ khắc phục được các vấn đề do ngồi lâu gây ra,” Ajufo nói.
"Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể hoàn toàn bù đắp cho một số hành vi không lành mạnh... bằng cách ra ngoài và chạy bộ", bà nói. Tuy nhiên, Ajufo cho biết các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ - như chạy hoặc đi bộ nhanh - không đủ để vô hiệu hóa những tác động có hại của việc ngồi lâu."
Nhưng đừng nản lòng về việc vận động. Diaz cho biết tập thể dục vẫn luôn là một ý tưởng tốt và mang lại lợi ích cho mọi người theo nhiều cách.
"Bạn vẫn tốt hơn người ngồi cả ngày mà không tập thể dục" - ông nói./.
Phát hiện công dụng mới của càphê giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu mới của các nhà khoa học cho biết nếu uống 3 tách càphê hoặc trà mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch chuyển hóa như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường type 2.
