Làm thế nào để ăn đủ bữa mà vẫn giảm được cân?

Các chuyên gia khuyên rằng để giảm cân nên tìm phương pháp ăn khoa học thay vì cắt giảm bữa ăn và chịu sự hành hạ của cơn đói.

Các chuyên gia khuyên rằng để giảm cân chúng ta nên tìm một phương pháp ănkhoa học thay vì cắt giảm bữa ăn và phải chịu đựng sự hành hạ của cơn đói.

Dùng canh trước khi ăn cơm

Uống canh trước khi ăn cơm và các món thịt sẽ phù hợp với nguyên lý về sứckhỏe và có thể giảm béo. Đây là phương pháp giảm năng lượng được sử dụng nhiềuhiện nay. Phương pháp ăn này sẽ giúp cơ thể không nhanh cảm thấy đói và giảmlượng thức ăn vặt.

Khi bắt đầu vào bữa ăn nên uống những loại canh năng lượng ít, những loại canhnày khiến chúng ta có cảm giác no và ăn ít những thức ăn khác. Tiếp đến là ăncác loại rau và cuối cùng mới nên ăn thức ăn chính.

Đảm bảo ba bữa một ngày

Có nhiều người nói rằng, bớt đi một bữa ăn thì sẽ giảm được năng lượng vào cơthể. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đây lại là quan điểm sai lầm.Khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn quá dài, năng lượng tiết kiệm trong não sẽtồn tại cho đến tận bữa sau. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu không ăn bữa nàythì bữa sau chúng ta sẽ ăn nhiều hơn bình thường và chất béo lại được tích tụ. Vì vậy nên duy trì các bữa ăn hàng ngày và điều chỉnh các món trong bữa ăn.

Ăn chậm

Nên kéo dài bữa ăn tới 20 phút bởi phải mất ít nhất 20 phút, bộ não mới thôngbáo cho chúng ta biết cơ thể đã no. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn chậm vànên dành ít nhất 20 phút cho bữa ăn. Ngoài ra, thói quen ăn nhanh sẽ không tốtcho dạ dày và dễ gây béo.

Đánh răng sau khi ăn

Thói quen đánh răng ngay sau khi ăn sẽ khiến chúng ta giảm ăn vặt. Đánh răngngay sau bữa ăn là cách tốt nhất để giảm ham muốn với những đồ ăn khác khi chúngta muốn giảm cân./.

Lan Phương (Vietnam+)